أحد العوامل التي يؤثر بشكل مباشر على صحتنا، فهو نوعية مواعيد نومنا. تقوم معظم شركات التكنولوجيا بتضمين أدوات في أجهزتها لمساعدتنا والمساهمة في قيادة أنماط حياة أكثر صحة، مثل تطبيقات Apple Health وأوضاع النوم الخاصة بها. تعرف على نصائح iPhone وApple Watch لتنام جيدًا في هذه المقالة.
إن وجود جدول زمني جيد للراحة سيؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية. هناك العديد من التكوينات والتطبيقات المتوفرة على هذه الأجهزة حتى تتمكن من تكييفها واستخدامها للاستفادة من راحتك. كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل واحدة منها، ويمكننا مساعدتك في ذلك.
كم ساعة ينصح بالنوم؟
هناك العديد من الدراسات العلمية أنه على مدى عقود من البحث، أظهروا ذلك نوم واتباع عادات النوم الكافية يؤثر بشكل مباشر على الصحة البدنية.
بالطبع، احتياجات النوم لدى الشخص البالغ لن تكون هي نفس احتياجات الطفل. أو طفل صغير. في كل مرحلة من مراحل الحياة، تختلف متطلبات الجسم تمامًا، وهو ما سيحدد عدد الساعات التي يجب أن يستريح فيها كل شخص وينام. وتتلخص هذه على النحو التالي:
من 0 إلى 3 شهرًا من العمر: سوف يحتاجون إلى النوم من 14 إلى 17 ساعات يوم
من 4 إلى 11 شهرًا: جدول النوم الموصى به هو من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
من سنة إلى سنتين: من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا.
بين سنة وسنتين: سوف يحتاجون إلى النوم من 10 إلى 13 ساعات كل يوم.
من 6 إلى 13 من السنوات العمر: ينصح بالنوم بين 9 11 لديها AÑOS اليومي.
من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات هذا ما ينصح به للنوم كل يوم.
بين 18 و 25 سنوات: يوصي المختصون بالنوم القليل من 7 إلى 9 ساعات في اليوم
في مجموعة 26 64 لديها AÑOS: الجدول الموصى به هو 7 إلى 9 ساعات
من 65 سنوات وما فوق: من 7 إلى 8 ساعة إنها المثالية.
هناك نقطة أخرى يجب أن نأخذها في الاعتبار وهي أنه على الرغم من ذلك من المهم أن تنام عدد الساعات الموصى بها، ومن المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك.. النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارًا وضارًا تمامًا مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم. من الناحية العملية، من المهم معرفة أن أ يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ما بين 8 أو 9 ساعات من النوم كل يوم.
ما هي نصائح iPhone وApple Watch للنوم جيدًا؟
تحديد مواعيد النوم لكل يوم
واحدة من النصائح الأكثر عملية، سيتم تحديد مواعيد نوم محددة لكل يوم من أيام الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل خلال الأسبوع، فيمكنك إنشاء جدول نوم منتظم، وهذا سيكون مختلفًا عن الجدول خلال عطلة نهاية الأسبوع.
بالنسبة للجداول الزمنية المختلفة التي ستقوم بإنشائها، يمكنك أخذ هذه الاعتبارات في الاعتبار:
ضع هدف من الساعات التي تريد النوم فيها.
يحدد ال الوقت للاستيقاظ والذهاب إلى النوم كل يوم.
اختر صوتًا للمنبه المنبه.
تشير في أي الأوقات تريد التركيز الحلم يتم تفعيلها.
قم بإعداد الأداة مراقب النوم.
استخدم تطبيق الصحة
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لقيادة نمط حياة صحي والحصول على عادات وعادات نوم مناسبة. ل حافظ على مراقبة أكثر تفصيلاً لجودة نومك، يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد هذا التطبيق على Apple Watch. للقيام بذلك، قم بما يلي:
انتقل إلى تطبيق الصحة من جهاز iPhone الخاص بك.
يجب أن تلمس خيار البدء في قسم تكوين السكون، بعد ذلك، اضغط على التالي.
ثم سوف تضطر إلى اتبع بعض التعليمات على شاشة الايفون. لقد ذكرنا هذه بالفعل أعلاه.
لإنهاء، يمكنك متابعة حلمك إذا قمت مسبقًا بمزامنة Apple Watch مع جهاز iPhone الخاص بك.
تتبع نومك
يمكن القيام بذلك إما من خلال جهاز iPhone الخاص بك أو باستخدام Apple Watch. هذا الأخير سيسمح برقابة أكثر صرامةلأنه يراقب معلماتك الحيوية والبيانات الأخرى التي تهمك حتى أثناء النوم.
كيف يمكنك الوصول إلى تاريخ نومك؟
الوصول إلى تطبيق الصحة على جهاز iPhone الخاص بك ستكون الخطوة الأولى.
اضغط على خيار التصفح في الجزء السفلي من شاشة iPhone.
ثم سوف تفعل انقر على قسم النوم.
هنا ستحصل الكثير من المعلومات التفصيلية إلى حد ما حول الجداول الزمنية الخاصة بك بيانات النوم والبيانات الأخرى التي يتم جمعها أثناء نومك.
يمكنك الاطلاع على ملخص للمعلومات يومية وأسبوعية وحتى شهرية.
في القسم "إظهار المزيد من بيانات النوم" سيكون لديك إمكانية الوصول إلى الجوانب الأخرى التي تم جمعها أيضًا، مثل: المراحل والأوقات والعلامات الحيوية أثناء النوم.
تذكر أنه للاطلاع على هذه المعلومات مباشرةً على Apple Watch، أنت بحاجة للذهاب إلى تطبيق النوم على هذا التطبيق. لعرض المعلومات، ما عليك سوى تدوير التاج الرقمي.
استخدم Apple Watch
لقد ذكرنا بالفعل أنه إذا كنت تستخدم Apple Watch، فيمكنك جمع معلومات قيمة وأكثر تفصيلاً. ولهذا قم بما يلي:
سيكون الأول افتح تطبيق الساعة على جهاز iPhone الخاص بك.
اضغط على علامة تبويب تسمى ساعتي ثم الحلم.
أخيرًا ، اضغط على "مراقبة النوم باستخدام Apple Watch."
يمكن أن يساعد الوضع المظلم
يتم استخدام الوضع الداكن الشهير على نطاق واسع من قبل ملايين المستخدمين حول العالم. وتتمثل الوظيفة الأساسية لهذا الوضع في تقليل ما يسمى بالضوء الأزرق، الذي تنبعث منه جميع الأجهزة المحمولة بشكل طبيعي مما يقلل من إفراز الميلاتونين. وهذا يؤثر بشكل مباشر على دورات النوم الطبيعية.
كيفية تفعيلها؟
اذهب الى تطبيق الإعدادات من جهاز iPhone الخاص بك.
اختر قسم الشاشة والسطوع.
اضغط على خيار الظلام لتنشيط هذا الوضع.
تستطيع تكوين للتنشيط تلقائيا.
وسيكون ذلك من خلال قسم الشاشة والسطوع نفسه، فقط في الخيار التلقائي.
النوم هو أحد احتياجات الجسم الأساسية، من الضروري للغاية الحفاظ على عادات النوم الكافية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على حالة جيدة من الصحة البدنية والعقلية، تعرف على نصائح iPhone وApple Watch للنوم. أخبرنا في التعليقات عن رأيك في الأدوات التي يوفرها مطورو هذه الأجهزة لرفاهية عملائهم.
